Stikkordarkiv: trening

Veien til Helterennet – Motivasjon og mestring

Leave a comment

Jeg har som nevnt i forrige blogginnlegg meldt meg på Helterennet som foregår på Rauland i mars. Jeg skal da gå hele 42 km. med ski på beina! Med så å si null skierfaring så kan man trygt si at det er et noe ambisiøst mål, men likevel føler jeg meg motivert og kjenner at jeg gleder meg. Av en eller annen merkelig grunn føler jeg selv at det er noe jeg kommer til å mestre. Jeg har nok litt den pippi-mentaliteten hvor jeg tenker at ”Det har jeg aldri prøvd før, så det klarer jeg helt sikkert”. Jeg har en tro på at jeg kan klare det meste bare jeg vil det nok og jobber hardt og fokusert nok. Kanskje er jeg en smule naiv eller mangler selvinnsikt, men jeg lever godt med det. Jeg tenker som så at jeg gjør det jeg kan for å forberede meg, stiller på startstreken og fullfører – koste hva det koste vil. Og går det galt så er ikke det verdens undergang heller 🙂

Pippimentalitet

Å bygge stein for stein

Det å ha hårete mål å jobbe mot, starte der du er og bygge stein for stein gir livet mening og litt ekstra spenning i hverdagen, syns jeg. Det er ikke nødvendigvis selve måloppnåelsen som er det beste, men bare det å være i selve prosessen, når man merke framgang og ser at man utvikle seg dit man vil. Jeg tror også at det å kjenne mestring på et område fort kan smitte over på andre områder i livet. Man kjenner at man får ting til og det gjør også at man får selvtillit, energi og overskudd i hverdagen.

Hvis man går i de samme gamle sporene dag ut og dag inn, uten å reflektere over hva man bruker tiden sin på kan man fort miste litt gnisten og livet kan rett og slett føles litt meningsløst. Alt blir uoversiktlig, tiden strekker ikke til for alt en mener at en burde ha gjort, og stressnivået øker.

Verdier

Det lønner seg å stoppe opp og ta en liten vurdering av egne verdier og se hva du innerst inne ønsker i livet før du setter deg mål. Det å sette mål som er i samsvar med egne verdier er viktig for at du skal holde ut i tunge perioder. Du bør tenke etter om målet er viktig for deg eller om du gjør du det for noen andre? Hvis det ikke er viktig nok for deg og du ikke har klarlagt helt hvorfor du jobber mot dette målet så er det fort å miste motivasjonen etter hvert. I tillegg er det viktig at målet og det som kreves for å nå målet er tilpasset den livssituasjonen du er i. Det bør ikke gå utover ting som betyr noe for deg. Tenk igjennom hva dette må gå på bekostning av. Har du noe som opptar tiden din som du kan kutte ut for å få tid til å gjøre jobben som kreves for å nå målet ditt? Som for eksempel å ta en løpetur istedenfor tv-titting om kvelden. Målet bør som sagt være så viktig for deg at du mener at jobben er verdt det. Når du tenker på målet ditt bør det vekke en gnist i deg som får deg til å ønske å jobbe hardt mot det.

webIMG_5635

Foto: Helene Jacobsen

Fokus

Det er viktig å holde fokus, bevisst prioritere og sette av tid til å gjøre det somkreves for å kunne nå målene. Jobbe målrettet og rydde av veien alle hindringer som kun stjeler av tiden din. Av og til kan det være lurt å stoppe opp og tenke: bringer dette meg nærmere målet mitt? Jeg leste i Bertrands bok ”Nå” der forfatteren fortalte om at Obama og Steve Jobs bruker de samme klærne hver dag for å minske antall uviktige valg i hverdagen. Obama veksler mellom en blå og en grå dress, mens Steve Jobs alltid går med jeans og en høyhalset svart genser. Da har de mer tid å bruke på de viktige tingene i livet. Det syns jeg var så artig bilde på hvor viktig det er å være bevisst på hva man bruke tiden sin på. Vi tar ekstremt mange valg i løpet av en dag. Ved å forenkle og eliminere de situasjonene som ikke har så mye betydning i den store sammenhengen så har du mer tid på det som virkelig betyr noe. Har du mange tidstyver i din hverdag? Prioriter og fokuser!

Målrettet trening framover

Jeg har nå satt meg et mål som jeg er super gira på å oppnå. Jeg nyter hvert steg mot målet fordi jeg kjenner at dette er noe som jeg gleder meg til å være med på og det er med på å gi meg energi og livsglede i hverdagen. Dette gir mening for meg.

webIMG_5711

Foto: Helene Jacobsen

Har du satt deg noen mål som får deg til å sprette opp av sengen om morgenen for å gripe dagen? Hvis ikke kan jeg anbefale det på det sterkeste.

Mer om hvordan du kan sette deg SMARTE mål har jeg skrevet mer om i dette innlegget.

Fra kropp til helse – fra perfeksjon til glede

Leave a comment

funksjoner

Jo mer jeg har jobbet med og studert emnet kropp og helse, jo mer oppmerksom har jeg blitt på viktigheten av det å ha et sunt perspektiv på dette området. Det er fort gjort å la seg rive med av medienes endeløse mas om hvordan man burde se ut, hva man burde spise, hvordan man skal te seg og kle seg. Det er fort gjort å bli fanget av dette og jobbe mot det som idealiseres i mediene, der det estetiske, vakre blir hyllet og beundret. Jeg tror at mange kunne fått det bedre med seg selv ved å snu dette perspektivet og konsentrere seg mer om å bygge en sunn og glad kropp for sin egen del og for å oppnå best mulig livskvalitet.

Jeg ser mange som starter fulle av treningsglede, og som er sunne forbilder i forhold til trening, der utseendefokuset dessverre tar mer og mer overhånd. Man blir mer og mer opptatt av å vise fram kroppen sin framfor å fremme og inspirere til en sunn livsstil. Det er ok å være stolt av seg selv, men jeg tror ikke man har det bra selv når fokuset kun er på kroppens utseende og man mister synet av hva som skjer på innsiden av den vakre kroppen. Det er nemlig ikke sånn at de kroppene som ser mest veltrent ut nødvendigvis er de som har den beste helsen.

Vi lever i et samfunn hvor selvrealisering står i høysete. Vi vil bli sterkere, flinkere, penere. Vi vil oppnå suksess, bli applaudert og beundret. Mange går over lik for å komme seg opp og fram. Vi sluker selvhjelpsbøker som skal gi oss superkroppen på kortest mulig tid og oppnå suksess på alle områder i livet. Vi pumper jern på treningssenteret for å få en stram muskuløs kropp vi kan vise fram, og roper: se hvor vellykket jeg er!

Alt dette jaget etter lykke, gjør det oss egentlig lykkeligere, og er det bra for helsen vår? Kanskje kan det at du tenker at du fortjener det beste og søker etter egen lykke, gjøre at du bare blir mer ulykkelig? Kanskje kan det at du forsvinner inn i din egen boble gjøre at du etter hvert kjenner en tomhet? Mange ungdommer sliter med psykiske problemer. De er i en slags apatisk tilstand. ”Hva er meningen med livet?” De har jo alt. Nå er det om og gjøre å bygge høyest mulig tårn og stille seg på toppen og vinke ned til de andre der nede. Hvem vinner? Hvem er best? Hvem får flest ”likes” og følgere på instagram og facebook? Kanskje ser vi verden i et så snevert perspektiv at livet blir meningsløst. Jeg tror at det å endre fokuset her kan være uhyre viktig.

Jeg tror vi alle har et behov for å bety noe for andre. Vi har et behov for et samfunn som bygger på kjærlighet og omsorg. Jeg tror at det er det alle ønsker innerst inne. Men mediene minner oss på at vi ikke lever et vellykket liv før vi har fått en smal midje og sprettrumpe sammen med en flott innredet villa med velstelt hage og pene, små veloppdragne barn som kan sitte pent på restaurant.

Som kostveileder møter jeg stadig triste mennesker som har et utrolig negativt syn på seg selv. Fokuset er på hvordan de ser ut i forhold til idealkroppen. De har ofte et veldig lavt selvbilde på grunn av samfunnets kroppsidealer. Disse kroppsidealene som er uoppnåelig for de fleste rett og slett fordi vi er skapt forskjellig. Vi skal ikke se like ut. Hva er da vitsen med å sammenlikne seg med andre? Hva med å bytte fokus fra å oppnå den perfekte kroppen til det å ta vare på kroppen sin for å forebygge sykdom, leve lenge og kunne ha overskudd og energi til å jobbe og kunne følge opp barn og barnebarn. Og ikke minst være takknemlig for alt det vi klarer å utføre med kroppene våre.

Positive-tanker

Lev livet nå og vær stolt av den kroppen du har!

Lag ditt eget treningssenter hjemme

Leave a comment

Noen ganger kan det være tungvindt å komme seg til et treningssenter. Enten fordi man har barn og ikke kan komme fra eller man rett og slett ikke liker seg på treningssenter. Da kan det være kjekt å ha sitt helt eget treningssenter hjemme i stua eller på verandaen i fint vær.

Det er ikke så mye som trengs. Noen manualer og en treningsmatte. En rokkering og hoppetau er også effektive  treningsverktøy. Også trenger man selvfølgelig et par joggesko og en vannflaske.

DSC_6528

Treningsutstyr kan du finne på sportsbutikker og på nett. Class Ohlson og Jula har også treningsverktøy som for eksempel manualer og hoppetau som du ser på bildet.

DSC_6549

DSC_6567

Da er det bare å sette igang med treningsøkten. Har du ok joggeterreng i området kan du jo varme opp med en liten joggetur 🙂

Hvordan nå dine mål

1 Comment

For å få mest mulig effekt ut av treningen, og også på andre områder i livet, kan det være lurt å sette seg mål og delmål. Det har vist seg at de som har klart for seg hva de ønsker her i livet, som skriver ned sine mål og planlegger veien dit, har mye større sjanse for å lykkes en de som ikke gjør det.

Se for deg at du står foran en trapp og på øverste trappetrinn er hovedmålet ditt. Den store drømmen din står der oppe og skinner og roper på deg;-) Så hvordan skal du komme deg opp dit?

IMG_2083-001

Hvordan gå fram for å nå dine mål

IMG_2078-001

Visualiser målet

Start med å se for deg hva du ønsker å oppnå. Visualiser at du har nådd målet ditt. Hvordan ser du ut, hva gjør du, hva føler du? Det må være et mål du kjenner at du virkelig ønsker, som står i samsvar med dine verdier. Ikke noe du gjør for at andre skal like deg eller for å innfri andres forventninger. Du må kjenne at det er noe du selv virkelig ønsker. Hvis ikke kommer du bare til gi opp ved første motbakke, for da har du ikke den rette motivasjonen. For motbakker vil det bli, og tunge dager og kanskje til og med smerte og tårer. Endringer kan være smertefullt. Men har du viljen, drømmen og kraften i deg så vil du klare enhver motgang underveis og til slutt nå målet ditt:-)

Ditt utgangspunkt

Når du skal starte bør du først finne ut hvor du står, hva som er ditt utgangspunkt. Da kan det være lurt å finne noe målbart å gå ut ifra slik at du kan måle underveis om det skjer noen endringer. Bare å se endringer underveis kan gjøre noe med motivasjonen og selvtilliten. Ofte kommer endringene fortere enn du tror:-)For å måle dine egne framskritt bør du ta jevnlige nye målinger, for eksempel 1 gang i uka.

Er målet ditt å gå ned i vekt kan du for eksempel bruke livvidde, liv-hofte-ratio, BMI eller vekt.  Andre liker å bruke et klesplagg man ønsker å komme inn i eller lignende.

Idrettsprestasjoner kan måles ved tidtaking, pulsklokke eller noe annet som kan måle akkurat det du er ute etter å endre.

Sett opp mål og delmål

Sett opp hovedmål og del opp hovedmålet i små delmål. Sett dato for når du bør oppnå delmålene og hovedmålet.

Målene du setter deg bør være realistiske, attraktive, konkrete og målbare. Mål som for eksempel; jeg ønsker å få en flatere mage eller spenstigere og slankere kropp blir for diffuse. Du vil aldri vite om du har nådd målet ditt. Målet bør være så konkret at du vet nøyaktig når du har nådd det. Slik at du kan stryke det ut fra lista di og feire seieren. Målene kan for eksempel være; Jeg ønsker å gå ned 5 kg. innen en viss dato, minske midjemålet til under 80 cm. eller oppnå en BMI på under 25 innen en viss dato. Husk at målene også bør være realistiske. Å gå ned 10 kg på 2 uker er hverken sunt eller realistisk. Det kan være lurt å først sjekke ut hva som er realistiske mål for deg før du starter.

Planlegg og legg opp veien mot målet.

Hva må til for at du skal nå målene dine? Du må legge en slagplan. Det er viktig at du tar hensyn til familie og livssituasjonen din. Del opp det som må gjøres for å nå målet i daglige detaljer slik at du vet nøyaktig hva du skal jobbe med, dag for dag, uke for uke. Bruk gjerne en ukeplanlegger hvor du skriver ned hva som gjøres og huk av når oppgavene er gjort.

Start i dag!

Ikke utsett det til i morgen, begynn i dag! Du kan finne hundrevis av unnskyldninger for at akkurat i dag ikke er den beste dagen å starte, men du vil finne like mange unnskyldninger i morgen og dagen etter, så det er bare å sette i gang!;-)

Hold fokus

Ikke mist målet ditt av syne. Ikke la fristelser og unnskyldninger komme i veien for å nå målet ditt. Vær målbevisst! Tenk etter om det du fyller dagene dine med bringer deg nærmere eller lenger fra målet ditt.

Feire seirene!

Sist men ikke minst, gi deg belønning når du når målene dine. Belønning er viktig! For hvert steg du tar opp trappen, for hvert delmål du oppnår, bør du feire deg selv. Nyt hvert trappetrinn og gi deg selv en velfortjent klapp på skulderen.

IMG_2081-001

Da gjenstår det bare å si lykke til, jeg heier på deg!;-)

10 tips for å komme igang med treningen

Leave a comment

DSC_1895

Jeg kjenner energinivået og humøret stiger femten hakk når jeg setter meg på spinningsykkelen etter en alt for lang treningspause. For meg er trening en veldig viktig del av livet. Jeg blir et mareritt å leve med når jeg ikke får trent på en stund. Jeg tror mange har det som meg, men når man har vært borte fra treningen en stund så glemmer man hvor deilig det er. Man glemmer hvor glad og fornøyd man blir når man er i god form. Det kan være et ork å komme i gang, men det er som oftest når det frister minst at man trenger det mest.

Så hvordan kommer man i gang, hvordan kommer man seg over den første kneika?

  1. Det er viktig å ikke gå for hardt ut. Da kan det fort bli sånn at du forbinder treningen med noe negativt og et ork. I tillegg er det fort å få skader hvis man ikke lytter til kroppen sin og tar det i det tempoet som er riktig for din kropp. Man må bygge seg opp sakte men sikkert. Ikke være for utålmodig for da kan man fort gå på en smell.
  2.  Begynn med en treningsform du syns er gøy. Er du glad i å danse så gå på en zumbatime eller dans etter fengende rytmer i stua, Ikke tenk så mye på hva som er den mest effektive treningsformen. Man kan avansere etter hvert 😉 Kanskje kan det være lurt å begynne med en gåtur på 20-30 min. og etter hvert legge inn mer og mer jogging og videre til intervalltrening når formen stiger. Hvis du syns det er kjedelig å gå og løpe så kan sykling være din greie. Det viktigste er at du kommer i gang med noe du syns er gøy. Finn noe som passer deg og din livsstil.
  3. Sett deg mål. Det kan være lurt å sette opp mål og skrive treningsdagbok så man tydelig kan se at formen stiger. Det er en motivasjon i seg selv. En pulsklokke eller skritteller kan være nyttige verktøy å bruke for å måle framgangen. Da kan du også se ca hvor mye du forbrenner og det kan jo være litt moro.
  4. Finn deg en treningskamerat. Det kan være vanskelig å få rumpa opp av sofaen når man strengt tatt ikke må. Da kan det være lurt å ha en treningskamerat så dere kan dra hverandre i gang. Vi er flinkere til å holde avtaler med andre enn vi er med oss selv. Det krever mye selvdisiplin å gjøre det på egenhånd. I hvert fall i starten. Etter hvert kan man nesten bli avhengig så da er det ikke så vanskelig lenger.
  5. Bruk god treningsmusikk. Trener du alene kan treningen bli mer lystbetont med fengende musikk på ørene. Bruk musikk som gjør deg glad og full av kraft og energi. DSC_1924-001
  6. Invester i PT-timer. Styrketrening med vekter er nyttig for å få en sterk og spenstig kropp. Men her er det viktig å gjøre øvelsene riktig for ikke å få skader og for å få full utbytte av treningen. Det kan være vel verd å investere i PT-timer. Da får du et eget treningsprogram som er tilpasset akkurat deg og dine behov. For meg åpnet det seg en helt ny verden da jeg tok noen PT-timer. Ikke bare hadde jeg trent øvelsene ufullstendig og feil gjennom de årene jeg har trent på treningssenter, men jeg hadde også hatt på alt for lite vekter og resultatene lot derfor vente på seg. Før syns jeg styrketrening var forferdelig kjedelig. Det har jeg virkelig endret synet på nå.DSC_1910
  7.  Lag din egen treningskrok hjemme. Hvis du ikke er komfortabel med å trene på treningssenter så vent med det. Å stå forvirret mitt i en trenings-sal med masse speil og veltrente mennesker kan være ganske demotiverende når man fra før av ikke føler seg spesielt vel i sin egen kropp. Da kan du lage deg en egen treningskrok hjemme i stua. Det finnes mange forskjellige treningsvideoer, manualer, matter og mye annet treningsutstyr du kan få kjøpt.
  8. Planlegg treningen uke for uke. For de fleste av oss er ikke ukene like. Da kan det være lurt å ha en fast dag i uka, for eksempel søndag, og putte inn trening der man ser at man har noen smutthull i timeplanen. Det kan også være lurt å ha et par faste dager å trene på. DSC_1920-001
  9. Legg treningstøyet klart. Ha treningstøyet, håndkle og en vannflaske klart i en treningsbag som ligger lett synlig slik blir det lettere å komme i gang istedenfor at du må begynne å lete etter treningstøy rett før trening. Da kan det fort bli ekstra tiltak.DSC_1923-001
  10. Pass på at utstyret er i orden og lett tilgjengelig. Skal du sykle så bør sykkelen være klargjort på forhånd. Hvis du har tenkt å ta deg en sykkeltur så er det stor sjanse for at du ikke gidder hvis du må lappe sykkelen først. Bruk tid på å ordne slikt når du har tid og ork og ikke rett før en treningsøkt.

Så da er det bare å komme i gang Lykke til!!