Hvordan nå dine mål

1 Comment

For å få mest mulig effekt ut av treningen, og også på andre områder i livet, kan det være lurt å sette seg mål og delmål. Det har vist seg at de som har klart for seg hva de ønsker her i livet, som skriver ned sine mål og planlegger veien dit, har mye større sjanse for å lykkes en de som ikke gjør det.

Se for deg at du står foran en trapp og på øverste trappetrinn er hovedmålet ditt. Den store drømmen din står der oppe og skinner og roper på deg;-) Så hvordan skal du komme deg opp dit?

IMG_2083-001

Hvordan gå fram for å nå dine mål

IMG_2078-001

Visualiser målet

Start med å se for deg hva du ønsker å oppnå. Visualiser at du har nådd målet ditt. Hvordan ser du ut, hva gjør du, hva føler du? Det må være et mål du kjenner at du virkelig ønsker, som står i samsvar med dine verdier. Ikke noe du gjør for at andre skal like deg eller for å innfri andres forventninger. Du må kjenne at det er noe du selv virkelig ønsker. Hvis ikke kommer du bare til gi opp ved første motbakke, for da har du ikke den rette motivasjonen. For motbakker vil det bli, og tunge dager og kanskje til og med smerte og tårer. Endringer kan være smertefullt. Men har du viljen, drømmen og kraften i deg så vil du klare enhver motgang underveis og til slutt nå målet ditt:-)

Ditt utgangspunkt

Når du skal starte bør du først finne ut hvor du står, hva som er ditt utgangspunkt. Da kan det være lurt å finne noe målbart å gå ut ifra slik at du kan måle underveis om det skjer noen endringer. Bare å se endringer underveis kan gjøre noe med motivasjonen og selvtilliten. Ofte kommer endringene fortere enn du tror:-)For å måle dine egne framskritt bør du ta jevnlige nye målinger, for eksempel 1 gang i uka.

Er målet ditt å gå ned i vekt kan du for eksempel bruke livvidde, liv-hofte-ratio, BMI eller vekt.  Andre liker å bruke et klesplagg man ønsker å komme inn i eller lignende.

Idrettsprestasjoner kan måles ved tidtaking, pulsklokke eller noe annet som kan måle akkurat det du er ute etter å endre.

Sett opp mål og delmål

Sett opp hovedmål og del opp hovedmålet i små delmål. Sett dato for når du bør oppnå delmålene og hovedmålet.

Målene du setter deg bør være realistiske, attraktive, konkrete og målbare. Mål som for eksempel; jeg ønsker å få en flatere mage eller spenstigere og slankere kropp blir for diffuse. Du vil aldri vite om du har nådd målet ditt. Målet bør være så konkret at du vet nøyaktig når du har nådd det. Slik at du kan stryke det ut fra lista di og feire seieren. Målene kan for eksempel være; Jeg ønsker å gå ned 5 kg. innen en viss dato, minske midjemålet til under 80 cm. eller oppnå en BMI på under 25 innen en viss dato. Husk at målene også bør være realistiske. Å gå ned 10 kg på 2 uker er hverken sunt eller realistisk. Det kan være lurt å først sjekke ut hva som er realistiske mål for deg før du starter.

Planlegg og legg opp veien mot målet.

Hva må til for at du skal nå målene dine? Du må legge en slagplan. Det er viktig at du tar hensyn til familie og livssituasjonen din. Del opp det som må gjøres for å nå målet i daglige detaljer slik at du vet nøyaktig hva du skal jobbe med, dag for dag, uke for uke. Bruk gjerne en ukeplanlegger hvor du skriver ned hva som gjøres og huk av når oppgavene er gjort.

Start i dag!

Ikke utsett det til i morgen, begynn i dag! Du kan finne hundrevis av unnskyldninger for at akkurat i dag ikke er den beste dagen å starte, men du vil finne like mange unnskyldninger i morgen og dagen etter, så det er bare å sette i gang!;-)

Hold fokus

Ikke mist målet ditt av syne. Ikke la fristelser og unnskyldninger komme i veien for å nå målet ditt. Vær målbevisst! Tenk etter om det du fyller dagene dine med bringer deg nærmere eller lenger fra målet ditt.

Feire seirene!

Sist men ikke minst, gi deg belønning når du når målene dine. Belønning er viktig! For hvert steg du tar opp trappen, for hvert delmål du oppnår, bør du feire deg selv. Nyt hvert trappetrinn og gi deg selv en velfortjent klapp på skulderen.

IMG_2081-001

Da gjenstår det bare å si lykke til, jeg heier på deg!;-)

Reklamer

Tilbake til hverdagen og spennende studier

Leave a comment

DSC_4341

Nå er jeg i gang med siste innspurt av studiet «Bachelor i ernæring». Jeg føler meg utrolig heldig som har funnet et studie som er så spennende og meningsfylt  og som jeg kjenner at jeg skikkelig brenner for. Jeg føler virkelig at jeg har funnet min «mission in life»:-)

skolestart

Studiet er også veldig variert. Nå er jeg i gang med psykologi og kommunikasjon. Jeg har litt av det fra sykepleien, men vil gjerne ha mer av det. Jeg syns det er spennende å lære litt om hvorfor vi mennesker er som vi er og gjør som vi gjør. Vi skal snart ha en samling på høyskolen også. Det blir fint å treffe de andre i klassen min. Siden mesteparten av studiene foregår over nettet blir det ikke så ofte man treffer på de andre studentene.

I tillegg til psykologi og kommunikasjon skal vi også ha eksamen i ernæring i forhold til ulike livsstilssykdommer dette semesteret. Deretter er det bare ett semester igjen med eksamen i sport  og ernæring, litt praksis og bacheloroppgave.

Dette er utrolig gøy og jeg kan virkelig anbefale dette studiet videre hvis du er interessert i ernæring og helse. Her er det masse spennende lesing, forelesninger og oppgaver og dyktige forelesere.

Nå er vel hverdagen i gang for de fleste av dere også. Håper dere har hatt en fin ferie og fått ladet batteriet skikkelig så dere er fulle av motivasjon og arbeidslyst:-)

motivasjon

Hva er en ernæringsfysiolog?

Leave a comment

Jeg utdanner meg nå til å bli ernæringsfysiolog og har mange ganger fått spørsmål om hva det er for noe. Derfor tenkte jeg å gi en liten forklaring på det her.

Ernæringsfysiologi handler om matens påvirkning på kropp og helse. Hvordan maten fordøyes og brukes i kroppen. Jeg går et treårig fulltidsstudie som gir en bachelorgrad i ernæring, på 180 studiepoeng. Ernæringsfysiolog er foreløpig ikke en beskyttet tittel så mange kan kalle seg for dette uten å ha treårig utdannelse.

Det første året er medisin grunnfag som handler om cellebiologi, anatomi og fysiologi og sykdomslære. De andre to årene inneholder  ernæringsfag som omhandler biokjemi og energiomsetning, metabolsk regulering og vekt, de energigivende næringsstoffene og fordøyelse, klinisk biokjemi som omhandler de kjemiske reaksjonene i cellene ved nedbrytning av de ulike næringsstoffene og den overordnede reguleringen gjennom hormon- og nervesystemet. Videre har vi om vektregulering, kostholdsveiledning, ernæring gjennom livets faser, generell ernæring, vitaminer og mineraler og sport og ernæring. I tillegg har vi eksamen i vitenskap og forskning og psykologi.

Vi har praksis med veiledning fra en klinisk ernæringsfysiolog via skolen i tillegg til at vi oppfordres til å selv oppsøke relevant praksis under utdannelsen.

Avsluttende leverer vi inn en hovedoppgave.

Jeg har nå tre eksamener igjen. Det er sport og ernæring, ernæring i forhold til ulike livsstilssykdommer og psykologi. I tillegg har jeg praksis og levering av hovedoppgaven igjen. Akkurat nå er jeg litt pumpet etter eksamener i biokjemi, men jeg gleder meg til å ta fatt på de neste fagene siden det er emner jeg er spesielt interessert i.

Etter endt studie kan jeg jobbe med å tilrettelegge kostholdet til enkeltindivider eller holde undervisning for grupper, mest i forhold til insulinresistens og vektproblematikk. Som ernæringsfysiolog jobber man mest forebyggende. For å jobbe med syke på sykehus må man være klinisk ernæringsfysiolog som er en mastergrad. Det er foreløpig ikke mulig å ta de siste to årene for å få en mastergraden i Norge hvis du ikke tar alle fem årene på universitetet i Oslo. Men det er visst mulig at det vil komme en gang i framtiden. Jeg tror uansett at forebygging av livsstilssykdommer gjennom veiledning og tilrettelegging av kosthold er viktig for å snu trenden med økende overvekt og fedme og alle de sykdommene et dårlig kosthold medfører. Ikke bare ødelegger disse sykdommene og helseproblemene menneskers livskvalitet, men det koster også samfunnet mye penger gjennom medisinske og kirurgiske behandlinger når sykdommene og helseproblemene har oppstått. Diabetes er vårt århundres store folkesykdom, jeg ønsker å være med på å snu denne trenden.

Tynn og sunn

2 Comments

Hvorfor må man hele tiden måtte forsvare seg fordi man er tynn? Tynn er ikke nødvendigvis det samme som sunn, men du kan være sunn og tynn. Vi er skapt i forskjellige størrelser og noen blir tynne av å spise sunt og trene selv om man får i seg nok mat. Noen er rett og slett skapt sånn. Andre er og blir mer formfulle selv om de spiser like mye mat og trener like mye. Da jeg var liten var jeg misunnelig på alle de som hadde fine former. Selv så jeg ut som en strek. Det var ikke meg guttene så etter. Det var mye mer spennende med de som hadde fått litt pupper og hofter. Jeg fikk stadig kommentarer som: Herregud, så tynn du er! Jeg husket pappa sa at; bare vent, du kommer til å være stolt av at du er høy og tynn en dag. Man skulle tro at man skulle slippe sånne kommentarer når man er voksen, men dengang ei. Det er liksom lov å mobbe de tynne. Hvorfor kan vi ikke bare forstå at vi er skapt forskjellig og selv om noen som er tynne har spiseforstyrrelse betyr ikke det at alle tynne har det. Alle må få lov til å være stolte av kroppene sine uansett størrelse, og jeg tenker at man må få lov til å vise seg i bikini selv om man er tynn, uten å bli skjelt ut for å være et dårlig forbilde og grunnen til at mange unge jenter får spiseforstyrrelse. Sånn som det er nå blir man hyllet hvis man viser seg i bikini med formfull kropp, mens de som er tynne, godt trent og sunne blir sett på som selvdiggere med et sykelig forhold til mat og trening. Det er ikke så enkelt. Så neste gang du kommer med kommentarer som «Oi, så tynn du er blitt da. Spiser du ikke mat eller?» Så tenk på at det kan være like sårende som » Oi, så tykk du er blitt da. Er du så glad i mat du da?» Det er for meg og mange i samme situasjon akkurat det samme. Mobbing er og blir mobbing. Den negative, anklagende undertonen skinner igjennom. Vi burde heller bygge hverandre opp ved å gi komplimenter og rose hverandre og verdsette ulikhetene. Alle er vakre på hver sin måte:-)

En kort presentasjon

Leave a comment

Jeg er utdannet sykepleier og jobber på sykehus på revmatologisk avdeling. Jeg har tidligere lang erfaring fra hjemmesykepleien. Jeg tar nå bachelor i ernæringsfysiologi på Bjørknes høyskole og ønsker etter endt sudie å starte for meg selv og veilede folk til å få en sunnere livsstil for å forebygge livsstilssykdommer som hjerte- karsykdommer, diabetes osv. og generelt få en bedre helse og bedre livskvalitet.

Jeg ser gjennom jobben hvor lite kunnskap det er i helsevesenet om ernæring. Jeg har flere ganger blitt spurt om ernæringsråd fra pasienter, men har kommet til kort. Nå ønsker jeg å gjøre noe med det. Mange ønsker å spise sunt men de vet ikke hvordan. Det florerer av diverse tips og mirakelkurer og dietter i mediene og det gjør bare folk enda mer frustrerte. Jeg tror at hvert menneske har forskjellig utgangspunkt og trenger tilpassede kostholdsråd. Noe som funker for noen funker ikke for noen andre. Jeg ønsker å hjelpe enkeltindivider. Møte de der de er og hjelpe dem til å tilpasse kostholdet i forhold til den de er.

Jeg har alltid vært interessert i trening og kosthold med fokus på å bygge opp en god helse og god livskvalitet og ikke nødvendigvis for å få modellkropp. Å trene og spise sunt gjør meg glad og gir meg energi i hverdagen.  Jeg syns at fokuset som er i mediene for tiden om at man skal se sånn og sånn ut er uheldig. Det gjør at folk føler seg mislykket og ønsker å ta snarveier for å oppnå idealkroppen, eller det motsatte, at de gir opp og bare lener seg tilbake og putter i seg enda mer søppel.

Jeg ønsker å gi folk motivasjon og oppmuntring til å være snille mot kroppene sine og bygge den opp fra innsiden sakte men sikkert og etterhvert se at de gode effektene komme rennende på, og  det overflødige renner av. God helse starter med å godta seg selv og deretter ønske å gjøre noe godt for den kroppen man er skapt med. Ingen er like og godt er det. Tenk så kjedelig verden hadde vært;-)