Hælspore
Hælspore betyr enkelt forklart smerte i hælen. Oftest oppstår smerten om morgenen, men noen har vondt hver gang de setter trykk på hælen. Smerte kan også oppstå etter en lengre periode med hvile. Denne smerten kommer fra senen du har under foten – fra hælbenet frem til tærne. En overbelastning av senen på grunn av at du over lengre tid har gått eller løpt i sko som ikke er tilpasset for det. Leger foretrekker betegnelsen plantar fasciitt, som bare er et annet ord for hælspore.
Med hælinnlegg, gelstrømper, hælbeskytter i silikon og innlegg for hælspore kan du avlaste hælsporen din direkte. Med vårt hælspore-pakke har vi samlet alle kundfavorittene i én – i dette settet får du alt du trenger for å redusere smerte i hælen.
Vil du heller lindre smerte fra hælspore om natten? Du kan bruke en nattstrømpe, som er utformet for å dempe, motvirke og behandle smerte som kan være forbundet med hælspore (plantar fasciitt) mens du sover. En nattskinner for hælspore er også et alternativ for behandling om natten.
Vanliga frågor
De vanligste symptomene på hælspore er smerte og ubehag i hælen og/eller på undersiden av foten når du går eller står etter en lang hvile der du ikke har belastet hælen på en stund. Hvert skritt kan gjøre vondt, og en stikkende og brennende følelse i hælen eller undersiden av foten kan gjøre hverdagsaktiviteter utfordrende.
Når sirkulasjonen i foten øker og plantarfasciaen, bindevevet som strekker seg langs fotsålen, blir mykere, kan du kjenne at smerten fra hælspore avtar. Det er likevel vanlig at smerten kommer tilbake og forverres hvis du fortsetter å belaste foten over lengre tid uten å ta hjelp. Produkter som kan avlaste er for eksempel hælinnlegg mot hælspore. Bruk gjerne en taggete massasjeball for økt sirkulasjon når du tar en pause i sofaen.
For en raskere bedring er egenomsorg avgjørende. Effektive måter å redusere smerte i hælen (hælspore) på kan være egenomsorg i form av innlegg som gir avlastning og støtdempning for hælen. Hælsporestrømper designet for å redusere støt og trykk på hælen. Et annet godt supplement til egenomsorgen ved hælspore er støtdempende skoinnsåler spesielt utformet for å gi ekstra støtdempning og avlastning for hælen og foten. Sirkulasjonsøvelser for å øke blodstrømmen i foten ved hjelp av massasjebollar anbefales.
Vil du heller lindre smerte fra hælspore om natten? Du kan bruke en nattskinner, som er utformet for å dempe, motvirke og behandle smerte som kan være forbundet med hælspore (plantar fasciitt) mens du sover. En nattstrømpe for hælspore er også et alternativ for behandling om natten.
Viktig å huske på er at selv om dette kan gi smertelindring, er det også viktig å kombinere dem med hvile og regelmessige tøye- og styrkeøvelser for foten. Vi lister opp noen effektive øvelser for å styrke fotens muskler nedenfor.
Her er fire effektive øvelser som hjelper til å styrke fotens muskler og øvelser som hjelper mot hælspore.
For å optimalisere hælsporeøvelser anbefaler vi bruk av et hælspore strekkeband og massasjebollar i ulike former.
- Håndkleskruing: Til denne øvelsen trenger du et håndkle. Sett deg ned på en stol med føttene flatt på gulvet. Legg håndkleet på gulvet foran deg. Med tærne skal du nå gripe tak i håndkleet og dra det langsomt mot deg. Slipp taket og gjenta øvelsen 10–15 ganger med hver fot.
- Tåløft: Stå med føttene flatt på gulvet, ved siden av hverandre. Løft sakte tærne fra gulvet mens hælene fortsatt er i bakken. Hold posisjonen noen sekunder. Gjenta øvelsen 10–15 ganger.
- Fotbueløft: Sett deg ned på en stol med føttene flatt på gulvet. Løft begge føttene samtidig og trykk tærne nedover for å heve fotbuen så mye som mulig. Hold posisjonen noen sekunder. Gjenta øvelsen 10–15 ganger.
- Massasjebollrulling: Sett deg på en stol og plasser en massasjeball under foten. Rull foten frem og tilbake over ballen ved å bruke lett trykk. Fokuser på å rulle den taggete massasjeballen langs hele fotens bue og langs undersiden av foten. Gjenta øvelsen i 1–2 minutter på hver fot.
Husk å gjøre øvelsene regelmessig for å oppnå best mulig resultat. Hvis du kjenner ubehag eller smerte under øvelsene, stopp umiddelbart og rådfør deg med en lege eller spesialist.
Du bør oppsøke profesjonell hjelp for hælspore hvis du opplever vedvarende smerte i hælen og foten som ikke bedres med egenomsorg i form av øvelser og/eller støtdempende innlegg eller andre produkter spesielt utformet for å hjelpe mot smerte i hælen. Hvis smerten blir verre eller påvirker din daglige aktivitet, er det fornuftig å bestille time hos en lege, ortoped eller spesialist innen fotvård.
Ja, for de fleste personer er hælspore (plantar fasciitt) en tilstand som kan behandles. Over tid, med riktig behandling og hjelpende tilbehør, kan tilstanden forbedres. I de mest akutte tilfellene kreves det noen ganger operasjon.
Har du noen spørsmål eller tanker om våre hælspore-produkter, er du velkommen til å kontakte vår kundeservice – de er eksperter på området og klare til å hjelpe deg.