Beinhinnebetennelse
Har du vondt langs innsiden eller fremsiden av skinnebenet når du går, løper eller trener? Da kan det dreie seg om beinhinnebetennelse, også kalt beinhinneplager eller medialt tibiasyndrom. Plagene oppstår ofte når leggene belastes mer enn de er vant til, for eksempel ved løping, lange turer, hardt underlag eller nye treningsrutiner.
Her finner du produkter som kan gi støtte, avlastning og økt komfort ved ømme beinhinnesmerter. Mange bruker for eksempel støttestrømper for beinhinnebetennelse, kompresjonsstrømper og støtdempende skoinlegg som supplement til hvile, tilpasset trening og gode sko.
Velg produkter som hjelper deg å redusere unødvendig belastning, holde leggene varme og gi bena bedre forutsetninger for restitusjon.
Vanlige spørsmål
Beinhinnebetennelse er et vanlig navn for smerte i underbenet, oftest langs innsiden eller fremsiden av skinnebenet. Til tross for navnet handler det ofte ikke om en klassisk betennelse, men snarere om en overbelastning i området der muskler og sener fester seg mot skinnebenet. Plagene kalles også medialt tibiasyndrom.
Beinhinnebetennelse er vanlig hos løpere, mosjonister og personer som plutselig øker belastningen på beina. Det kan for eksempel skje hvis du begynner å løpe lengre strekninger, går mye på hardt underlag eller trener mer intensivt enn kroppen er vant til.
Symptomer på beinhinnebetennelse kan kjennes forskjellig fra person til person, men vanlige tegn er:
- Smerte langs innsiden av skinnebenet
- Ømhet på fremsiden eller innsiden av underbenet
- Verkende smerte etter gåtur, løping eller trening
- Smerte som blir tydeligere ved belastning
- Stivhet eller tretthetsfølelse i legger og underben
- Av og til lett hevelse eller ømhet ved berøring
Smerten kan komme under aktivitet, etter trening eller når du belaster beina igjen etter hvile. Hvis plagene ikke gir seg, blir verre eller kjennes skarpe og tydelig avgrensede, bør du kontakte helsevesenet eller en fysioterapeut for rådgivning.
Beinhinnebetennelse oppstår ofte når underbeina får mer belastning enn de rekker å restituere seg fra. Noen vanlige årsaker er:
- Rask økning av løping eller gåturer
- Trening på hardt eller ujevnt underlag
- Dårlig dempede sko
- Fotstilling som gir ekstra belastning, for eksempel pronasjon
- Stive eller overbelastede leggmuskler
- For lite restitusjon mellom treningsøktene
- Mye stående eller gående i hverdagen
Det er vanlig at plagene kommer snikende. Derfor er det lurt å handle tidlig, før smerten blir mer vedvarende.
Det viktigste ved beinhinnebetennelse er å redusere belastningen som gjør vondt. Det betyr ikke alltid total hvile, men du kan trenge å trappe ned på løping, hopp, lange turer eller annen aktivitet som provoserer smerten.
Mange opplever også at det hjelper å se over skoene, bruke såleinnsatser, holde leggene varme og gi underbeina bedre støtte.
Såleinnsatser kan være et godt supplement hvis du får vondt i beinhinnene ved gåing, løping eller langvarig belastning. En god innersåle kan gi foten bedre støtte, forbedre komforten i skoen og bidra til å redusere unødvendig belastning på underbeina.
Såleinnsatser kan være ekstra aktuelle hvis du har lave fotbuer, høye fotbuer, pronasjon, eller hvis du ofte føler deg trett i føtter og underben.
Støttestrømper og kompresjonsstrømper brukes ofte for å gi en stabil og omsluttende følelse rundt legger og underben. Kompresjon kan kjennes godt når beina er trette, ømme eller stive, særlig ved gåturer, trening eller lengre dager på beina.
Støttestrømper kan også bidra til å holde leggene varme, noe mange synes kjennes behagelig ved beinhinneplager.
I denne kategorien finner du produkter som kan være et godt supplement ved beinhinnebetennelse og ømme underben. Her kan du velge mellom støttestrømper, kompresjonsstrømper og såleinnsatser.
Produktene er ikke en erstatning for hvile, rehabilitering eller medisinsk rådgivning, men de kan hjelpe deg med å gi beina bedre støtte, økt komfort og bedre forutsetninger for restitusjon i hverdagen.