Glad sommer ønskes av Gladkropp ☀️

Lynrask levering 1-2 hverdager

Sendes fra lager i Sverige

Hjem / tips / Bekjemp hælspore med våre 5 beste tips

Ekspertens råd

Besejr hælspore med ekspertens 5 bedste tips

Offentliggjort 10 feb 2026 · 4 min læsning

Smerter i hælen kan hurtigt gøre hverdagen tung. Ofte starter det som stivhed om morgenen og udvikler sig til vedvarende smerter ved hvert skridt. På trods af at hælspore er et af vores mest almindelige fodproblemer er der stadig mange misforståelser omkring, hvordan den bedst behandles.

For at finde ud af, hvad der rent faktisk fungerer, har vi talt med en hælsporeekspert med lang erfaring inden for pleje og rehabilitering. Her deler eksperten sine fem vigtigste råd.

«Først skal man forstå, hvad hælspore er»

Det, man kalder hælspore, er oftest en overbelastning af senen under foden, plantarfasciens tilhæftning ved hælbenet. Smerterne opstår, når senen belastes gentagne gange uden tilstrækkelig aflastning eller stødabsorbering.

1 Aflast hælen – det er vigtigere end hvile

Det absolut vigtigste ved hælspore er at aflaste hælen. Bevægelse i sig selv er ikke farligt — det, der forværrer problemerne, er belastning uden aflastning.

Når hælen udsættes for det samme punkttryk igen og igen, får vævet ikke en chance for at falde til ro, også selvom du hviler indimellem. En hælspore-pakke er designet netop til dette: at give kontinuerlig aflastning i de mest almindelige belastningssituationer.

Hælspore-pakke med 4 produkter til aflastning — Hælspore-pakken – komplet aflastning i fire trin

2 Undgå at gå på bare fødder, når hælen er irriteret

At gå på bare fødder, især på hårde gulve, udsætter hælen for direkte punkttryk.

Også korte perioder uden støtte kan være nok til at opretholde irritationen, på trods af at resten af dagen føles «rigtig». Derfor bør hælen have en form for aflastning også indendørs, i stedet for at blive belastet helt ubeskyttet.

3 Kombiner aflastning med enkle øvelser

Bedste resultat får man, når man kombinerer aflastning med den rigtige form for bevægelse, for eksempel rolige tåhævninger. De styrker lægmuskulaturen og gør senen mere modstandsdygtig over tid.

Øvelser for hælspore — Enkle øvelser kan styrke lægmuskulaturen og mindske problemerne

4 Tålmodighed

Forandringer ved hælspore sker ofte gradvist. Mindsket irritation og bedre belastning har brug for tid for at give effekt. Tålmodighed er derfor en vigtig del af behandlingen.

5 En komplet hælspore-pakke

Der findes ingen piller, der løser årsagen til hælspore. Det handler om at give foden de rigtige forudsætninger over tid.

De, der lykkes bedst, bruger en konsekvent helhedsløsning, kombineret med bevægelse og tålmodighed. Hælspore er smertefuldt, men i de fleste tilfælde fuldt ud muligt at slippe af med. Nøglen er at tænke helhed: aflastning, stødabsorbering og rigtig belastning. En komplet hælspore-pakke gør det nemmere at gøre det rigtige.